오늘도.... > 달리기일지 new~

2012.5.9 (수) 맑음

* 제목 : 오늘도..
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 운동장&휘트니스
- 시간 : 45분 (05:40 - 06:25:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'05"/km
- 속도 : 14.67km/h
- 운동화 : 아디제로LT




05시40분쯤 운동장

몇몇 분들은 벌써 달리고 있네..벌써가 아니고 내가 늦은거지^^
웬일로 창수도
근데 뭐야^^
술냄새가 펄펄
한소리 또하고 또ㅎㅎ 미챠~~~

옛날 어렸을적
술을 엄청 좋아 하시던 우리 아버지
술드시면 8남매중 막내인 나를 불러 무릎에 앉혀놓고
술냄새 풍기며 뻣뻣한 수염을 내 볼에 비벼대며 하시던 말씀^^
아버지가 오래살면 좋겠냐^ 빨리 죽었으면 좋겠냐 ㅎㅎ
속으론 빨리 죽었으면 ㅎㅎ
나는 절대로 아버지처럼 살지 않을꺼라 했는데....
.........................
......................
지금은요?
아버지 반에 반만 닮았어도 ㅎㅎ


○훈련내용

01'58"02 / 01'44"31 / 01'43"92 / 01'46"10 / 01'44"42

01'45"61 / 01'45"40 / 01'44"74 / 01'42"49 / 01'41"98

01'41"80 / 01'41"98 / 01'41"36 / 01'42"44 / 01'42"19

01'42"55 / 01'40"67 / 200M 50"47 ... 7.000m (30분20초45)


* 회복주 5분정도


* 200m질주 90% 6회정도 해주고 휘트니스로 이동


○휘트니스

운동장에서 오는 동안 땀도식고 찌뿌둥하여
웜업 3분정도 해주고 몸데우기 4km

* 16.5 ~ 17km/h로 4km(14'30") 달리고 오늘훈련 끝...


※내일 부터는 황준석선수가 만들어준 프로그램에 적응하자.

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