지속.. > 달리기일지 new~

2012.4.10화 흐림

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실보조경기장&헬스
- 시간 : 51분 (06:40 - 07:31:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'15"/km
- 속도 : 14.12km/h
- 운동화 : 아식스 타사




오후부터 비가 온다는 예보에
늦었지만 운동장으로 갔다.
홍철이 형님만 웬일로 조깅을 하고 계시네..

긴팔티와 반바지로 바삐 갈아 입었는데
춥지도 않고 딱^달리기 좋은 날씨다..

펜스쪽에 개나라도 만개 직전이고
벚나무도 몽울몽울 여차하면 터질기새다...

시간이 많지않아
한바퀴로 몸을 풀고 바로 바퀴마다 랩첵크

01'47"67 / 01'39"34 / 01'38"03 / 01'38"59 / 01'39"29

01'38"10 / 01'38"50 / 01'38"19 / 01'37"03 / 01'36"62

01'34"73 / 01'33"55 / 45"49 .. 5.000m .. 20'25"13

어제는 샤킹55분 (운동장에서 영동대교 왕복 약8.2km 55분)를 달리고
헬스에서 싸이클 93 rpm이상으로 15km를 달렸다.

무리를 하지 않아서 그런지
오늘은 한결 부드러워지긴 했는데..
그래도 달릴때는 약간 시큰시큰거린다
(하루만 더 쉬어주면 안전빵인데 고걸.. ㅎㅎ)

운동장에서 5.000m를 급하게 달리고선
형님들과 바로 퇴장하여.... 홀로 헬스로..

달린거리가 너무 짧아
바로 밀에올라 2~3분 웜업후 15..16.1..17km/h로 7km 달리고...

하기도 싫고
다리에 힘도 없고
웨이트 는 생략..

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