나흘만에 달림
페이지 정보
작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,203회 작성일 12-04-19 03:24본문
2012.4.19 (목)
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 9분 (06:30 - 07:39:00)
- 거리 : 17km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'04"/km
- 속도 : 14.78km/h
- 체중 : 67.6kg
3일간 헬스 사이클로 대체훈련...
쉰김에 하루만 더 쉬어볼까도 생각했지만
일단 밀에 올라 걷는다.
4km/h에서 종종걸음으로 달려 본다
더 올려도 될것같아 조금씩 조금씩 속도업^^
대신
조금이라도 발바닥에 충격이 덜 가라고
경사진 밀에서 달린다.
10분쯤 그러다가
본격달리기로 전환...
* 14.1 ~ 14.5km/h 로 몸풀기 포함하여 51분10초 동안 12km 달리고
한참동안 땀닥고 숨고르고 다시
* 평지밀로 이동해서 16.6km/h -- 5km -- 18'10"
※
경사진 밀에서는 완치된 걸로 착각이 들만큼 통증이 없다가
평지밀에서는 속도가 빨라서 그런지
1분쯤 달리자 미세하지만 통증이 생긴다.
무시하고 쭉쭉 밀었다가
3일 동안 쉰거 도루아미타블 되는건 아닌지^^
.............................
경사진 밀에서 50분을 달려주고
4일 만에 달려서 그런지 16.6km/h도 조금은 여유도 있고^ 기분도 좋고
다리 동작도 경쾌하게 잘 돌아가진다.
발바닥이 약간 삐그덕 거리기는 하지만
무시해도 될것 같고
모처럼 좋은 흐름을 깨고 싶지 않아 목표대로 5km를 마쳤다.
..................................
.............................
지금까지는 내일훈련에 무리가 없을것 같음..
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 9분 (06:30 - 07:39:00)
- 거리 : 17km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'04"/km
- 속도 : 14.78km/h
- 체중 : 67.6kg
3일간 헬스 사이클로 대체훈련...
쉰김에 하루만 더 쉬어볼까도 생각했지만
일단 밀에 올라 걷는다.
4km/h에서 종종걸음으로 달려 본다
더 올려도 될것같아 조금씩 조금씩 속도업^^
대신
조금이라도 발바닥에 충격이 덜 가라고
경사진 밀에서 달린다.
10분쯤 그러다가
본격달리기로 전환...
* 14.1 ~ 14.5km/h 로 몸풀기 포함하여 51분10초 동안 12km 달리고
한참동안 땀닥고 숨고르고 다시
* 평지밀로 이동해서 16.6km/h -- 5km -- 18'10"
※
경사진 밀에서는 완치된 걸로 착각이 들만큼 통증이 없다가
평지밀에서는 속도가 빨라서 그런지
1분쯤 달리자 미세하지만 통증이 생긴다.
무시하고 쭉쭉 밀었다가
3일 동안 쉰거 도루아미타블 되는건 아닌지^^
.............................
경사진 밀에서 50분을 달려주고
4일 만에 달려서 그런지 16.6km/h도 조금은 여유도 있고^ 기분도 좋고
다리 동작도 경쾌하게 잘 돌아가진다.
발바닥이 약간 삐그덕 거리기는 하지만
무시해도 될것 같고
모처럼 좋은 흐름을 깨고 싶지 않아 목표대로 5km를 마쳤다.
..................................
.............................
지금까지는 내일훈련에 무리가 없을것 같음..
추천0
댓글목록
김창희님의 댓글
김창희 작성일
멀티형 일지 보니... 갑자기 헉!!!
저도 나름 열심히 훈련하고 있습니다.
이번 소아암대회에서는 3시간 15분 목표..
형님 뒷꽁무니도 못 볼 것 같다는 생각이 드네요..
올 연말쯤에는 맞출 수 있을래나...ㅎㅎ
