인터벌 대신.. > 달리기일지 new~

2012.2.14(화) 1도

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 40분 (07:20 - 08:00:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'38"/km
- 속도 : 16.5km/h
- 운동화 : 아디제로LT
- 체중 : 훈련후 65.9kg



오늘 저녁 1.200m 인터벌 6회를 한다고 하길래
그 시간에 갈수는 없고
미리
아침에 혼자서 시늉이라도 내볼려고 했는데..
고것이...

운동장으로 가지 못했으니 비스므리 훈련이라도 해야겠다.

사실
작년 동마를 준비 할때는 인터벌 훈련은 한번도 하지 않았었다.
이후에도 인터벌훈련을 했던 기억도 없고
올해에는 해볼려고 하는데
아직 명령이 떨어지지 않네^^


○훈련내용

* 2km -- 10여분 워밍

* 본훈련
16.5km/h -- 8km -- 29'20"

* 휴식 걷기 10분쯤(휴식이 너무 길다)

* 질주 17km/h -- 3km -- 10'40"

* 땀땜에 바로 샤워


속도를 올렸다 내렸다 하기도 귀찮고
일단 올린 속도는 절대로 내리지 않는다.
질주 대신 2km를 질러 줄려고 했는데 1km 보너스..

신발이 아직 길이 덜 들어서
달리고 나니 발가락이 까져... 신발 끝이 뻘건다

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