프로그램대로.. > 달리기일지 new~

2012.2.21 (화)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실보조경기장
- 시간 : 1시간 22분 54초 (06:40 - 08:02:54)
- 거리 : 17.7km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'41"/km
- 속도 : 12.81km/h
- 운동화 : 아식스 타사


비밀훈련 한다고 해놓구선ㅎㅎ


☆오늘부터..

21일 -- 80분조깅 200m x 4회(질주)

22일 -- 1레인 40바퀴 가속주

23일 -- 60분조깅 가볍게.. 웨이트 상체중심으로

24일 -- 400m (82초)인터벌 10회 200m조깅

25일 -- 70분조깅 꾸준히 200m x 3 (질주)

26일 -- 32km 대회주

27일 -- 트레드밀 40분조깅 상체 웨이트

28일 -- 가볍게 70분조깅

29일 -- 8레인 20(2분5초) - 20(2분이내로) 시계방향 반대방향

3월1일 -- 60분조깅 웨이트 하체

2일 -- 12.000m지속주 (1레인..95초 10바퀴. 93초 10바퀴. 90초 10바퀴)

3일 -- 가볍게 70분 조깅 상하체 웨이트

4일 -- 2시간주 ... 풀신청했는데 절대로 뛰지말라고 함

현재 제 몸상태에 맞춰 국대 마라토너 황준석선수가 짜준 프로그램입니다.
4일 이후로는 몸상태 보고...
참고하실 분은 가감해서 하셔도 될듯^^



○ 훈련내용

** 오랜만에 트랙에 나온거 같다.
반성을 한것도 있고..
날씨가 풀린다고 해서 운동장으로 나오긴 했지만
그래도 비니와 동계용 장갑이 필요 할만큼 만만한 날씨는 아니다.

8레인에서 호흡이 약간 깔닥거릴 정도로 오늘 미션을 향해 달리고 달려서
오늘 목표 80분 조깅을 마쳤다... (8레인 82분54초 39바퀴 .. 17.7km)

** 급수하고 (03'58"34)

** 200m질주 100m 조깅 5회 실시

질주 43"23 / 41"05 / 39"77 / 40"84 / 39"96

조깅 01'01"11 / 01'04"71 / 01'09"49 / 01'07"59

** 헬스로 이동

이동중 손이 곱고 추워서 몸좀 데울려고 밀에 올라
3분정도 조깅 후에 17km/h로 4분 달리고....끝

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