10km지속주 > 달리기일지 new~

2012.1.6(금)

* 제목 : 10km 지속주
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 38분 32초 (06:40 - 07:18:32)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'51"/km
- 속도 : 15.57km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
- 체중 : 훈련전 67.5kg




오늘 훈련과제 : 70분 조깅(꾸준히)
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종아리 통증은 어제와 비슷하다.
연일 쎄빠져라 달리고 있으니 좋아진다면 그게 잘못된거겠지^^


○훈련내용

* 훌로아 에서 빈자리가 나올때 까지 대기하면서 10여분 몸풀기

* 어제 달렸던 밀에서 8에서 16km/h 까지 올라가는데 2분정도 소요

~ 16km/h -- 총 38분 32초 동안 10km 달리고 ... 샤워실로

이번주는 건너뛸려고 했는데
08시에 조찬모임이 있다고 이미 문자를 날려놔서
시간이 빠듯하다.

다행이 어제는 좀 길게 해놔서... 오늘은 굵게 5km면 될것 같다
달리다 보니 시간이 조금 여유가 있다
좀더 가다보니 10km까지 달렸냉^^

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