110분훈련.. > 달리기일지 new~

2012.1.13(금)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 운동장
- 시간 : 1시간 57분 35초 (06:40 - 08:37:35)
- 거리 : 23.8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'56"/km
- 속도 : 12.14km/h
- 운동화 : 프로월드컵


어제
트랙에서 1km당 4'28"전후로 14.000m를 달리고 나서
잔차로 휘트니스로 가는동안 동태가 되어
언몸 부터 녹일려고 바로 밀에 올랐다가
내친김에 16km/h로 5km를 더 달리고 내려왔다.

그래서 그런지 오늘 몸이 의외로 무겁다.
훈련량이 많았을때 이정도는 아무것도 아니였는데 ㅎ

오늘훈련 과제 110분
거의 거리주 수준으로 꾸준히 달려야 하는데
서너바퀴 돌구나니 그만 달리고 싶어진다.
이것도 훈련 과정이라 생각하고
스피드감은 없지만 꾸역꾸역 참아가며 임무 완성...

연타로 낼은 120분 꾸준히 달리기 ..


○오늘 훈련내용

1km .. 06'24"48

2km .. 05'01"93

3km .. 04'59"99

4km .. 04'58"10

5km .. 04'55"47

6km .. 04'52"60

7km .. 04'43"34

8km .. 04'45"95

9km .. 04'53"97

10km .. 04'52"31

11km .. 04'55"05

12km .. 03'10"91 .. 200m 빼먹음

13km .. 04'48"09

14km .. 04'50"72

15km .. 04'58"50

16km ..

17km .. 09'59"42

18km .. 04'56"47

19km .. 04'53"90

20km .. 04'55"65

21km .. 04'53"50

22km ..

23km .. 09'51"15

24km .. 04'54"74 ... 1시간 57분 35초 74

마무리로
질주를 몇개 해야 하는데
종아리 통증이 달릴때는 약간 남아있다.
나을때까지 참자...

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