시간절약... > 달리기일지 new~

2012.1.19(목)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 10분 (06:25 - 07:35:00)
- 거리 : 17km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 4'07"/km
- 속도 : 14.57km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 67.3kg
- 컨디션 : 보통

오늘 훈련목표
100분 조깅 400mx3 ★


예년에 비해서 거의 비슷하거나 못하게 훈련을 하고 있지만
연일 다리가 무겁고 여기저기 근육통 들이 남아 있다.
날도 좋은데..갈등 갈등을 하다가 헬스로..

밀이
빈 자리가 없다
10분쯤 훌로아에서 몸을 푸는데
몸땡이가 천근만근 무거워 다리를 띠기도 싫다.
오늘은 좀 쉽게 가면 않될까!!
도 잠시 생각뿐...

이달 말
다음달 까지
훈련 프로그램을 보면.. 과연 저 놈들을 소화해 낼수 있을지!!
하다보면 되겠지ㅎㅎ
우선 설날인 23일 휴식날까지 견디는걸 목표로...

○훈련내용

* 훌로아에서 10분정도 워밍

* 11 ~ 16km/h -- 10km (41분40초)

* 땀 식히러 밖으로 9분쯤

* 16.4km/h -- 5km (18'40")

* 5분쯤 걸으며 휴식

* 2km -- 16km/h -- 07'45" (400m x 3 대신)
전용밀이 사용중이라 16 으로 했씀

※
대기자들 땜에 밀을 길게 탈수가 없어
조금 굵게..

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