꼭두새벽... > 달리기일지 new~

2012.1.21 (토)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실보조경기장
- 시간 : 2시간 34분 8초 (04:45 - 07:19:08)
- 거리 : 30km
- 종류 : LSD
- 페이스 : 5'08"/km
- 속도 : 11.68km/h
- 운동화 : 아식스 타사




오늘
100분 조깅+웨이트

일찍 시작을 했으니
2시간 이상은 달리자...

달이 떠있는지 조명은 없어도
트랙 반대편 펜스가 보일 정도로 어둡지 않다.

한바퀴
한바퀴 돌때마다 지루하고 지겹기도 하지만
잊어버린듯 달리고 나니 제법 바퀴수가 쌓여간다.


30바퀴쯤 달리자 한두명씩 사람들이 모이기 시작하고
오늘은 3개팀이 훈련이 있는것 같다.

40바퀴 쯤에서 힘이 빠지고
술취한 사람처럼 착지가 불안정 하고 힘이 들더니
어느순간 다시 살아난다.

흔히 말하는 마라톤벽^^
마라톤 레이스에서 고비가 몇번 온다고 했다
전에는
이런 증상이 있을때 쉽게 포기를 하지 않았었나!!

이런 현상도
훈련 과정에서 자주 경험 해보면서 극복하면서 내성이 길러지지 않을까^^


♥훈련내용 (1래인 사용)

05'48"93 / 05'34"55 / 05'21"17 / 05'20"90 / 05'08"05

05'13"22 / 05'12"40 / 05'07"96 / 05'10"34 / 05'13"04

05'07"53 / 05'09"74 / 05'04"49 / 05'04"52 / 14'59"41 (3km)

10'05"90 (2km) / 05'04"74 / 05'07"19 / 08'09"21 (1.600m)

10'16"70 (2km) / 05'08"35 / 05'03"04 / 05'02"91 / 04'47"34

04'45"59 / 01'51"03 (스피아 400m)

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2012.1.21일 이후 훈련 일정입니다.


22일 -- 8코스 20 - 반대방향15 (지속주수준으로) ★

23일 -- 휴식 (아마 조깅이라도 할것 같음)

24일 -- 70분 에어로빅 조깅 (빠르게) ★

25일 -- 20 - 20 꾸준히 빠르게 ★

26일 -- 80분조깅 300m x 3개

27일 -- 100분 기분좋게 조깅

28일 -- 100분 꾸준히 (빠르게)

29일 -- 2시간이상 시간주

30일 -- 90분조깅 + 웨이트

31일 -- 80분조깅 400m x 3개

※2월5일 풀 대회참가 예정 (여의도)

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