지속주 > 달리기일지 new~

2011.12.26 (월)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 52분 32초 (07:20 - 08:12:32)
- 거리 : 14km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'45"/km
- 속도 : 15.99km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호



이번주 훈련 프로그램

월 -- 90분 조깅

화 -- 20km 지속주 (가속형으로)

수 -- 70분 조깅 (가볍게)

목 -- 10km 지속주

금 -- 60분 조깅

토 -- 2시간 30분 시간주 (산과 잔디에서 근력및 발목강화)

일 -- 피곤하면 휴식 괜찮으면 50분 가볍게 샤킹이나 조깅


추운 날씨에 밖에서는 엄두가 나지않고
휘트니스도 마지막 일요일은 쉬는 날이라
부근에 다른 휘트니스에 가볼려고 알아 보니 거의 휴일이다.
같은 단지에 있는 휘트니스는 하루 이용권이 22.000원이란 말에 허걱^^
미련을 버리고 어제는 깔끔하게 쉬었다.


오늘..
어제 달리지 못한걸 감안해서 오늘은 좀더 길게 달릴려고 했는데
그러지 못한게 조금 아쉬움이 남는다...


○ 오늘 훈련내용

* 4분 웜업

* 본훈련 12 ~ 15.5km/h로 4분쯤 달리는데 밀이 너무 흔들려서 보니
받쳐놓은 받침대 한쪽이 빠져서 손좀보구 다시 시작

* 12 ~ 16km/h 까지 올리는데 6분 .. 6분부터 42분 까지 16.1km/h
마지막 10분 32초는 16.6km/h 로 ...총14km를 달리고

* 밖으로 나가 땀좀 닦아내고

* 웨이트 30분정도 하고 밀에서 16으로 1km 달려주고 끝...


※
위에 올려놓은 이번주 훈련 프로그램은 마라톤 국대 선수인
황준*선수 한테 방금전에 받은겁니다.
이 훈련 프로그램은 저한테 맞춰놓은 거라서... 참고만 하세요

황선수는 지금 전지 훈련중인데 아직 부상에서 헤어나오지 못하고
물리치료 중이네요..
나하고 똑같은 부상인데...


※ 내일훈련 :휘트니스 에서 지속주 (에고20km지속주네...날씨바서 트랙으로)




잠실 보조경기장 카페 송년회
어제 가락시장에서 장 바와가지구 ...창수가 직접 손질한 작품입니다..상이 작아서 레시피가.. ㅎㅎ

추천0