2시간주.. > 달리기일지 new~

2011.12.11 (일)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 운동장외..
- 시간 : 2시간 (07:01 - 09:01:00)
- 거리 : 25km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'48"/km
- 속도 : 12.5km/h
- 체중 : 웨이트 후 67.3kg (훈련량은 늘었는데 업댓네ㅋ)
- 컨디션 : 양호


게토레이 깡통하나 달랑 주머니에 넣고
2시간주를 할려고^ 빙 돌아서 한강 주로를 거쳐 보조 경기장으로..

어제는 런닝아카데미... 오늘은 sfr이 웜업중이다.
아는 분들 몇명이 인사하며 지나치고
나는 나대로 5레인에서 자리잡고 시간채우기...

달리는 중 페이스가 얼마나 될까 궁금하기는 하지만
귀찮기도 하고 시간만 채우면 그만이다.

1레인에 sfr 선수들이 거리차를 줄이며 따라오는것 같아 은근히 신경을 쓴다.
속도를 좀더 올려 달리다 보니
한참후 네가 그선수 들을 보고 달릴수 있다 ㅎㅎ

끝나고 1레인에서 달렸던 분께 페이스가 얼마였는지 물어 볼껄 ^^
3레인에 b그룹은 끝날때까지 7 ~ 8 바퀴는 추월한것 같고...
암튼 오늘은 이분들 땜에 늘어지지 않고 달렸다.

110분을 넘기고 100m 질주 6개로 마무리 하고

늦은 아침먹고 헬스에서 1시간 정도 기구운동하고 샤워하고 나오니
오후 1시가 넘었네..

※
한달이상 웨이트 훈련에 집중을 해서 그런지
어제에 이어 오늘도 긴 시간을 달렸지만
달리면서도 다리에 힘이 붙고
시간이 가면서도 다리가 처음과 같이 퍼짐 현상이 거의 생기지 않는다.
물론 지속주나 대회주 이상으로 달렸더라도 이랬을까?
의문은 있지만....

아랫배와 사타구니 부상으로 복근훈련은 아직도 전혀 하지못하고
상체가 아주 약하다는게 달릴때마다 느낌으로 온다...상체상체복근복근

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