야소800 > 달리기일지 new~

2011.10.13 (목)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 6분 (05:20 - 06:26:00)
- 거리 : 14km
- 종류 : 인터벌
- 페이스 : 4'43"/km
- 속도 : 12.73km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호


○
운동장 분위기는 어제와 같다
달리기 싫은것도 그렇고ㅎㅎ

긴팔에 반바지 윈드 점퍼로 무장을 하고
몸을 데우기 시작하는데 발동이 걸릴 기미가 보이지 않는다.
핑계김에 화장실 한번더 다녀온뒤

오늘은 물러서지 말자 다짐하며 억지로 속도를 올려 본다.
올린김에 15.000m정도 달렸으면 했는데
750m쯤에서 발등에 이상이 생겨 스톱...

발등 상태를 확인하며 천천히 달려본다...괜찮다.

지속주는 힘들것 같고
어두워 랩확인도 힘들다
그냥 인터벌 휴식조깅 속도는 무시하기로 하고 형태만 야소800 실시

○훈련내용

몸데우기 10분정도

800m인터벌 / 휴식조깅400m

03'31"18 / 02'23"97
03'19"54 / 02'23"81
03'16"46 / 02'27"28
03'13"97 / 02'34"11
03'16"52 / 02'37"86

03'09"24 / 02'33"60
03'09"63 / 02'32"72
03'08"77 / 02'46"99
03'09"87 / 02'31"74
03'10"40 / 02'24"66

03'08"43 / 02'35"50
03'09"21 ----- 12회 -- 1:06'46" 동안

쿨다운 2분 ...훈련끝

공개하기 싫은 훈련 내용ㅎㅎ
그래도 최선을 다한 훈련이였다..다소 여유가 있어
횟수는 더 늘려도 가능 했겠지만.....

추천0