오늘도 휘트니스에서...
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작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,134회 작성일 11-08-31 11:31본문
2011.8.31 (수) 맑음
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 48분 (06:40 - 07:28:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'00"/km
- 속도 : 15km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
통증 부위가 어제보다 조금 나아졌다.
점검 차원에서 밀에서 달리는 것이 좋을것 같다.
역시 후덥지근한 휘트니스
09시부터 10까지 에어컨 가동
하루 1시간씩 4번 에어컨을 가동한다고 하니
그 시간에 맞추기도 힘들고...
웬일로 시청마라톤 코치가 밀에서 달리고 있다
8km/h 정도로 달리더니 바로 내려온다.
선수들은 자유 훈련이라고 한다.
♥훈련내용 (어제와 비슷)
* 3분정도 워밍
* 12.2km/h -- 5'
* 13.2km/h -- 5'
* 14.2km/h -- 5'
* 15.2km/h -- 5'
* 16.2km/h -- 13'15" 달린거리 8km (33분15초)
* 샤워
* 레그 익스텐션 50회 2셋. 레그 프레스 50회 2셋
* 16km/h -- 4km (14분45초)
* 하체위주로 웨이트를 조금씩 더하고 샤워실로 ...끝
통증만 가시면 힘들어도 달리기는 한번에 끝내야겠다.
낼은 트랙으로....
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 48분 (06:40 - 07:28:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'00"/km
- 속도 : 15km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
통증 부위가 어제보다 조금 나아졌다.
점검 차원에서 밀에서 달리는 것이 좋을것 같다.
역시 후덥지근한 휘트니스
09시부터 10까지 에어컨 가동
하루 1시간씩 4번 에어컨을 가동한다고 하니
그 시간에 맞추기도 힘들고...
웬일로 시청마라톤 코치가 밀에서 달리고 있다
8km/h 정도로 달리더니 바로 내려온다.
선수들은 자유 훈련이라고 한다.
♥훈련내용 (어제와 비슷)
* 3분정도 워밍
* 12.2km/h -- 5'
* 13.2km/h -- 5'
* 14.2km/h -- 5'
* 15.2km/h -- 5'
* 16.2km/h -- 13'15" 달린거리 8km (33분15초)
* 샤워
* 레그 익스텐션 50회 2셋. 레그 프레스 50회 2셋
* 16km/h -- 4km (14분45초)
* 하체위주로 웨이트를 조금씩 더하고 샤워실로 ...끝
통증만 가시면 힘들어도 달리기는 한번에 끝내야겠다.
낼은 트랙으로....
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댓글목록
김창희님의 댓글
김창희 작성일
멀티형님!! 부상 조심하셔요..
저도 요즘 무리를 한 것인가...
왼쪽 무릎하고 허리가 뻐근거려서 운동량을 확 줄여서
체조와 스트레칭 그리고 복근만 열심히 하고 있습니다.
내일 백두대간 졸업하면 이젠 달리기에 전념해야죠.. ㅎㅎ
