두탕 > 달리기일지 new~

2011.9.6 (화) 맑음

오늘은 일지쓸 시간도 없네...


아랫배와 왼쪽 사타구니 땡김 현상이^^ 꽤 오래간다.
내몸은 내가 더 잘 알것같아 병원도 가지않고 버티고 있었는데..
병을 키우고 있는건 아닌지^^

오늘아침 트랙에서 웜업을 하는데 그쪽부위가 기분나쁘게
신경을 거슬리던 참에 한양대 선수들이 들어온다.

이곳에 올때는 스피드 훈련하러 오는데
같은 레인에서는 방해가 될것이고..

한강주로에서 지속주를 할려고 나갔는데...

○ 훈련내용

* 트랙 몇바퀴 + 잠실선착장 부근 여의깃점16km 까지 20분정도 웜업

* 본훈련

1km -- 04'31"80 숨 넘어가지 직전까지 달려보고 싶은 충동을 누르며..

1km -- 04'27"65

1km -- 04'19"71

1km -- 04'30"47

1km -- 04'32"79 -- 22'22"42

운동장까지 올때는 4'50"정도 조깅주로 ...달리기 끝



○ 2차 (휘트니스)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 22분 30초 (12:40 - 13:02:30)
- 거리 : 6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'45"/km
- 속도 : 16km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통


* 실내 바닦에서 7분정도 샤킹

* 16.5km/h -- 6km (22'30") ...바로 샤워장으로

* 아놔~~
밀에서 죽던말던 밀어붙인 효과인지 ㅎㅎ
지금은 깨병처럼 말짱한데...잠자리에 들어가봐야 알듯..

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