밀에서 달리기 > 달리기일지 new~

2011.8.26 (금) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 50분 (06:30 - 07:20:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'33"/km
- 속도 : 13.2km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호


수건을 목과 허리까지 감아주고 반팔에 팔 토시까지
완벽하게 준비를 했는데도 5km를 달리고 옆밀로 갈아타느라 잠시
휴식하는 사이 땀이 팔토시까지 베었었나 보다.

처음부터 자리를 잘 잡던가
아니면 땀이 튀더라도 훈련이 끝나고나서 닦고 내려오면 될텐데
괜히 옆에 분들께 불쾌감을 줄것 같아서 도저히 나는 못하겠다 ㅎㅎ

딱^ 한사람
달리고 나면 앞에 모니터부터 옆손잡이 밀바닥과^ 밀뒤쪽 마루바닥까지 땀으로
난리를 쳐놓고....
땀으로 절은 헬스복차림 그대로 태연하게 웨이트까지 유유히 끝내고 샤워...
아줌마들 직접대고 말은 못해도 드러 죽것다고 아우성들이다ㅎㅎ

나도 모르게 남한테 피해를 주거나
눈총을 받고 있을지도 모르지..조심하자

○ 본 훈련

* 10분정도 어슬렁거리다가

* 9 ~ 16km/h -- 5km (19분47초) (16까지 올리는데 2분정도 소요)밀 갈아타느라 스톱

* 내려온김에 2~3분 숨고르고 휴식

* 16.5km/h -- 4km(14분 40 여초) (팔 토시를 했는데도 땀이 튀어 스톱)

* 샤워후
레그 프레스 50회 4셋.레그 익스텐션 50회 4셋. 라잉 레그컬 35회 2셋
매달리기등 조금씩 하다가

* 17 ~ 18km/h -- 2km 스트레칭 대신 근육늘리기ㅎㅎ

* 바로 샤워 .... 훈련끝(2시간50분 소요)


○ 낼은 트랙훈련 예정

추천0