밀훈련 > 달리기일지

2011.9.1 (목) 맑음

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 45분 (07:30 - 08:15:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 4'30"/km
- 속도 : 13.33km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 훈련후 65.3kg
- 컨디션 : 양호


휘트니스에
들어서자마자 훅끈^^
어휴~~ 덥다
또 어떻게 견디나... 전쟁터에 들어선거 같다 ㅎㅎ

시청선수들도 가볍게 웨이트 중이다.
오늘 트랙훈련인줄 알았는데..하고 물으니
오후에 인터벌 한다고 한다.

운좋게 내가 좋아하는 밀이 비어있어 바로 올라가 웜업부터 하고..

♥훈련내용

* 5 ~ 15km/h -- 6분 동안 웜업

* 16.5km/h -- 5km(18'40")실내가 너무 덥다..대형선풍기는 구석에 한대뿐

* 땀좀닦고 급수하느라 4분쯤 휴식

* 17.3km/h -- 2km (쉬었다 달려서 그런지 더 덥고 땀이..)

* 샤워

* 땀나기 전에 기구운동
레그 프레스. 레그 익스텐션...50회씩 4셋. 라잉 레그컬등 조금씩 해주고

* 16km/h -- 3km로 억지로 10km를 채웠다.

낼은 진짜루 트랙으로...

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