지속주15 > 달리기일지 new~

2011.8.22 (월) 흐림

* 제목 : 지속주15
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 5분 37초 (05:10 - 06:15:37)
- 거리 : 15km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'22"/km
- 속도 : 13.72km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통


어제
어쩌다 보니 sfr회원들 틈에 끼여 달리게 됐다.
아는 분과 이야기 하며 달리다 보니 40분이 후딱 지나고
이후로 가속을 하며 1시간을 채우고
120m 질주 15회 정도 해주고 끝...
장거리를 계획했다가 이것도 저것도 아니게 끝내서
종일 찜찜한 기분으로 보냈다.


하여
오늘은 맘먹고 출발~~~~

♥ 훈련내용(1래인)

04'49"85
04'31"53
04'27"47
04'20"84
04'19"87

04'21"05
04'21"92
04'21"03
04'20"17
04'23"28

04'21"91
04'21"65
04'20"71
04'16"50
03'59"91 -- 15.000m -- 1:05'37"69

어둠 땜에 그렇기도 하지만
페이스를 보지않고 두바퀴 반마다 랩만 누르며 달렸는데
일지를 쓰면서 보니 ... 불만 만땅이다^^
다음부턴 메인훈련을 트랙에서 온힘을 써야겠다.


※ 내일은 덥겠지만 휘트니스에서 16km/h로 30분 이상 버팅기기 예정

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