지속주 10k
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작성자 멀티 댓글 2건 조회 2,098회 작성일 11-08-23 11:43본문
2011.8.23 (화) 맑음
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 37분 47초 (06:50 - 07:27:47)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'47"/km
- 속도 : 15.88km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 운동후 운동화 + 66.15kg
- 컨디션 : 양호
16으로 30분 이상 버틸수 있을지..
약간 겁 먹은체로 휘트니스에 갔다.
동마 전에야 16km/h로 기본 30분 이상은 매일 달리다시피 했었고
62분 까지도 달렸었다.
시청 마라톤 코치와 선수들이 되도록이면 밀에서
달리지 말고 밖에서 달리라고 하는데도
눈도 자주오고 너무 추워서.... 쌩까고 줄창 밀에서만 땀을 흘렸었는데
기대에는 조금 못미쳤지만
별짓거리를 다 하고서도 못했던^^
밀 훈련만으로도 첫 써브3를 해서 그런지
지금도 밀 훈련이 믿음이 간다.
어디서든 주어진 여건에서 최선만 다 한다면
오르지 못할 고지는 없는것 같다..
♥훈련내용 (트래드밀)
준비물 : 반팔티.반바지.수건2장.팔토시.물통.화장지
* 5 ~ 14km/h -- 7분 (20km/h짜리 밀 기다리며....포기 ㅎㅎ)
* 16km/h -- 10km -- 37분47초 (땀은 한방울도 튀지 않음)
* 땀땜에 샤워
* 래그 프레스. 레그 익스텐션.라잉 레그컬등 하체위주로...매달리기등등 -- 끝
어제 15km 지속주를 해서
힘들꺼라 생각 하고 시작했는데
시작후 5분쯤 지나면서 30분 이상 버틸수 있겠다는 자신감이 생길
정도로 컨디션이 괜찮았다.
※ 내일은 트랙훈련 예정
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 37분 47초 (06:50 - 07:27:47)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'47"/km
- 속도 : 15.88km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 운동후 운동화 + 66.15kg
- 컨디션 : 양호
16으로 30분 이상 버틸수 있을지..
약간 겁 먹은체로 휘트니스에 갔다.
동마 전에야 16km/h로 기본 30분 이상은 매일 달리다시피 했었고
62분 까지도 달렸었다.
시청 마라톤 코치와 선수들이 되도록이면 밀에서
달리지 말고 밖에서 달리라고 하는데도
눈도 자주오고 너무 추워서.... 쌩까고 줄창 밀에서만 땀을 흘렸었는데
기대에는 조금 못미쳤지만
별짓거리를 다 하고서도 못했던^^
밀 훈련만으로도 첫 써브3를 해서 그런지
지금도 밀 훈련이 믿음이 간다.
어디서든 주어진 여건에서 최선만 다 한다면
오르지 못할 고지는 없는것 같다..
♥훈련내용 (트래드밀)
준비물 : 반팔티.반바지.수건2장.팔토시.물통.화장지
* 5 ~ 14km/h -- 7분 (20km/h짜리 밀 기다리며....포기 ㅎㅎ)
* 16km/h -- 10km -- 37분47초 (땀은 한방울도 튀지 않음)
* 땀땜에 샤워
* 래그 프레스. 레그 익스텐션.라잉 레그컬등 하체위주로...매달리기등등 -- 끝
어제 15km 지속주를 해서
힘들꺼라 생각 하고 시작했는데
시작후 5분쯤 지나면서 30분 이상 버틸수 있겠다는 자신감이 생길
정도로 컨디션이 괜찮았다.
※ 내일은 트랙훈련 예정
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
아무리 새벽이라도 실내기온이 25도는 될텐데 여기서 10키로 37분대라니...
속도도 죽이는 속도고 견딜수 있는 인내심및 지구력도 죽입니다.
난 둘다 안되고 있으니 참...
이재복님의 댓글
이재복 작성일
트래드밀 16K 37分
대단한 스피드에 지구력이요
난 5분을 못 하는데
로드에선 그이상의 속도 나오는것 아니요
가을 선선한 바람도 살랑살랑 불어주고
두번째 이은 연속 서브쓰리 기대 합니다
화이팅!
