D+59 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 야간 맞교대 근무(19:00~07:00) 2일차..


* 보조보강훈련 및 달리기훈련*


[훈련시간] 8월 1일(월) 15:20 ~ 17:10

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 29

[훈련내용]


- 스트레칭 및 체조 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..

- 배근(15KG) 20회 3세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트..

- 하복근 20회 3세트..



- 조깅 30분(65%, 편안한 페이스로 조깅..)


- 체조 10분..


[훈련포인트] 근지구력 향상을 위한 보조보강훈련 및 유산소 운동


[훈련 후 체중] 71.7kg



- 야간 근무 마치고 닭계장에 소주 반병을 마셔서 인지 여섯시간 동안 푹 잤다.. 개운하다.

- 휘트니스센터의 단점은 역시 땀이다.. 떨어지는 땀을 주체할 수가 없다..은근히 민폐...

- 적당히 운동해서 인지 몸 상태는 점점 좋아지고 있는 듯 하다..(일단은 어디 하나 아픈데가 없어서 좋다..)

추천0