D+52 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 오후 근무(15:00 ~ 23:00) 4일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 7월 21일(목) 11:00 ~ 12:20

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 28

[훈련내용]

- 스트레칭 및 체조 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 3세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트.

- 배근(15KG) 20회 3세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트.

- 하복근 20회 3세트.



- 스트레칭 및 체조 10분


[훈련 후 체중] 72.4KG


[훈련포인트] 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련





- 이번주는 기본에 충실한 훈련으로 가져가자.. 몸이 무겁게 느껴지면 기본만 하고 가자..

- 바람불어 좋은 날이다.. 산에서도 그렇고 바람이 참으로 맛나고 시원하게 느껴지는 계절이다.

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