우중주 > 달리기일지 new~

2011.7.28 (목) 비

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 5분 26초 (05:10 - 06:15:26)
- 거리 : 15km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'22"/km
- 속도 : 13.75km/h
- 운동화 : 아디다스 프로
- 컨디션 : 양호


연일 비 때미 날리네...

04시50분 운동장에 도착^

생각보다 트랙 사정은 양호
이슬비가 오락가락 하더니 준비하고 달릴려니 빗줄기가 굵어지기 시작 한다.
어짜피 각오하고 나왔는데..

시작부터 웃통 바람으로 2바퀴쯤 달리자
낮썬 옷차림이 운동장에 입장^^
어둠속에서 인사를 하시는데^^ 가까이서 보니 풍납동 왕 마담님!!
잘 아는 분이라 웃통깐거 이해해 주시리라 믿고 걍~~ ㅎㅎ

▒ 훈련내용

* 3바퀴 몸데우기

* 본 훈련 (1래인사용)

04'22"36

04'22"85

04'24"66

04'26"59

04'24"52 -- 5.000m 랩타임이 불만 스럽지만 핑게김에 이대로만..


04'22"55

04'22"79

04'23"56

04'23"18

04'21"24


04'24"16

04'23"03

04'23"24

04'20"04

04'00"56 -- 15.000m -- 1시간05분26초

* 급수후..이때부터 폭우.. 잔디에서 맨발로 100m질주 (80%) 6회 --- 끝

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