D+58 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 야간 맞교대 근무(19:00~07:00) 1일차..


* 보조보강훈련 및 달리기훈련*


[훈련시간] 7월 31일(일) 15:30 ~ 17:10

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 28

[훈련내용]


- 스트레칭 및 체조 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..

- 배근(15KG) 20회 3세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트..

- 하복근 20회 3세트..



- 조깅 30분(65%, 편안한 페이스로 조깅..)


- 체조 10분..


[훈련포인트] 근지구력 향상을 위한 보조보강훈련 및 유산소 운동


[훈련 후 체중] 70.9kg



- 오늘도 어제와 같은 형태로 보강훈련 후 달리기 30분 실시..

- "희망은 결코 당신을 버리지 않는다. 다만 당신이 희망을 버릴뿐..."

- 영화 '마마'를 보면서 오랜만에 한참을 울었습니다..^^ 우린 절대로 희망을 버리지 맙시다.

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