선선해서 좋은날... > 달리기일지 new~

2011.7.21 (목) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 13분 (04:30 - 05:43:00)
- 거리 : 16.8km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'21"/km
- 속도 : 13.81km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
- 체중 : ?


운동장 4시20분 도착

불빛도 없고 오랜만에 컴컴한 시간에 운동장에 나왔다.
이 미친 시간에 트랙에 들어올 사람은 없을꺼고..
시작부터 웃통까고 고고씽^^^^^

3바퀴째 부터 시작 버튼을 누르고 1.000m마다 랩을 누르다가
페이스가 궁금하여 시계를 보는 순간..... 허탈
기록을 의식 하고 열심히 달렸는데..
별건 아니지만 힘이 빠진다.


○ 훈련내용

* 2바퀴 워밍

* 3.000m 스타트 버튼을 누르긴 했는데 어두워서....

* 리듬은 깨졌지만 다시 시작

02'37"97(600m)/ 01'45"18 / 01'45"45 / 01'45"17 / 01'45"05

01'46"27 / 01'45"73 / 01'43"73 / 01'43"40 / 01'42"76

01'40"71 / 01'42"47 / 01'43"09 / 01'44"24 / 01'42"75

01'43"68 / 01'45"40 / 01'44"53 / 01'44"57 / 01'43"99

01'43"72 / 01'45"42 / 01'45"46 / 01'45"98 / 01'44"79

01'43"12 / 01'45"12 / 01'43"96 / 01'45"30 / 01'44"32

01'44"43 / 01'44"35 / 01'42"44 / 01'41"98 == 13.800m(59'54"53)

* 급수후 110m 질주 85% 12회.. 마지막 500m 로 마무리

* 보강운동 조금씩 --- 끝

밤에 열대야도 없었고
가을인가 싶을 정도로 선선하고 청명한 날씨에
적당히 바람까지 불어줘서 오늘 새벽훈련은 더위를 피해서
잘 한것 같다.


죄송합니다....답글은 사양합니다

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