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달리기일지

300 인터벌

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작성자 멀티박종학 댓글 1건 조회 2,049회 작성일 11-07-01 09:55

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2011.7.1(금) 흐림)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 29분 49초 (05:10 - 05:39:49)
- 거리 : 6.4km
- 종류 : 인터벌
- 페이스 : 4'40"/km
- 속도 : 12.88km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
- 컨디션 :양호


오늘부터 중마대비 몸만들기를 시작 한다고는 했지만
정신무장만 새로히 했을뿐^ 별루 달라질게 없을것 같다.
시청 코치님 말씀에 인터벌은 목표대회 한달 전부터 하라고 했는데
제 경우에만 해당...

오늘 훈련은 절때루 인터벌이 아님..걍^ 몸에 자극좀 주고 맛빼기ㅎㅎ


▒ 훈련내용

* 공회전 12바꾸 30분 정도 (8바꾸째 순옥누님 입장)

* 본훈련 300m인타발 100m조깅

01'06"05 (49"56) .. 1

01'04"88 (47"72) .. 2

01'03"68 (50"07) .. 3

01'04"73 (47"72) .. 4

01'05"11 (46"91) .. 5

01'03"97 (50"77) .. 6

01'04"03 (50"49) .. 7

01'03"59 (49"34) .. 8

01'02"68 (57"32) .. 9

01'01"34 (53"13) .. 10

01'02"90 (55"09) .. 11

01'03"07 (52"09) .. 12

01'02"74 (53"43) .. 13

01'02"91 (56"46) .. 14

01'02"71 (54"97) .. 15

59"40 ................ 16 회 --- 29분49초04

오랜만에 하는거 라서 옛날에 했던 속도는 잊어 버리고
허파가 조금 바빠질 정도로만 자극을 주기로 했는데
속도도 들쑥날쑥 조깅속도도 후반엔 쳐지고...


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댓글목록

김창희님의 댓글

김창희 작성일

종학형!!
몇 년전 인터벌 할때 몇 번 신었던
아식스장거리용스파이크 하나 있는데요. (거의 새거 수준)
사이즈는 270mm 인데 타이트해요..
저는 이제 필요없고 형님 혹시라도 필요하심 드릴께요..

이름
완주
최고기록
김만호
92
02:48:54
허종호
86
02:43:33
장호순
83
03:28:01
장재수
77
03:51:41
황의석
76
02:53:57
전재금
76
04:01:53
박종학
71
02:59:34
박우준
65
04:02:57
장정진
61
03:20:06
정현수
60
03:28:16
이름
완주
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남궁만영
194
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