D+40 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 1근 근무(07:00 ~ 15:00) 2일차..


* 자전거 훈련 및 보조보강훈련


1. 자전거 라이딩

[훈련시간] 05:00 ~ 06:00

[훈련코스] 아파트-당산초-엠텍-골프장-회사

[훈련거리] 21KM

[훈련내용] 근지구력 향상을 위한 자전거훈련




2. 자전거 라이딩

[훈련시간] 17:00 ~ 18:00

[훈련코스] 회사-골프장-엠텍-당산초-아파트

[훈련거리] 21KM

[훈련내용] 근지구력 향상을 위한 자전거훈련




3. 보조보강훈련

[훈련시간] 18:30 ~ 19:30

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[훈련내용]

- 스트레칭 10분


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 5세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트..

- 배근(15KG) 20회 5세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트..

- 하복근 20회 5세트..


- 스트레칭 10분..



[훈련 후 체중] 71.8KG




- 몸이 많이 가벼워진 느낌이다.

- 오늘도 하루를 힘차게 출발하여 기분 좋게 마무리 할 수 있어서 좋다.. 아싸!!

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