지속주 > 달리기일지 new~

2011.7.7 (흐림) 목

* 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 42분 7초 (05:10 - 05:52:07)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'13"/km
- 속도 : 14.25km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호


04시55분 운동장에 도착

운동 시작할때는 거의 혼자서 운동장을 사용하다가
30여분이 지나야 한사람씩..
그래봐야 매일 뵙는 분들이고
가족같은 분들이라서 눈치보지 않고
앙상한 가슴을 드러낸체ㅎㅎ
이해들 하시것지 생각하고 달리다 보니 여름만 되면 습관이 되버렸다.

날씨가 습하다 보니
웃통바람으로 달리다 보면 땀이 비오듯 떨어진다.
오늘은 차단막으로 클럽 싱글랫을 입고 달렸다.
갑갑하고 덥기는 해도
땀이 덜 흘러내려서 더 좋은것 같기도 하고 ㅎㅎ


♧훈련내용

* 8래인 7바퀴... 1래인1바퀴 워밍

* 본훈련

04'12"23 ... 순옥누님 입장

04'15"66

04'14"87

04'13"87

04'13"78

04'13"52

04'13"97

04'12"28

04'11"41

04'06"34 .. 마지막에 내질르지 않을려고 했는데도..

* 급수+ 2분정도 숨고르기

* 맨발로 축구장 잔디 끝에서 끝까지 스트라이즈 6회 (85%) -- 끝


8월 부터는 1만m 04분 페이스로 지속주 속도를 올려야 하는데
더운 날씨에 될지 모르겠다.


※ 내일훈련 5 ~ 6.000m .... 지속주 예정


어제 오석환님 일지에 비실명으로 달린 답글이 저한테도 달렸더라면
저는 솔직히 감당하기 힘들었을것 같네요..

저도 안티는 있겠지만요..
그냥 같은 회원이 아닌 훈련 동료라 생각하시고
앞으로도 편한 마음으로 지켜봐 주셨으면 합니다. 감사합니다


----죄송합니다^^ 답글은 사양합니다----

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