가랑비에... > 달리기일지 new~

2011.6.22(수) 비

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 46분 (05:08 - 05:50:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'11"/km
- 속도 : 14.35km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
- 체중 : 운동후 67.2kg

04시54분 도착 5시8분 달리기 시작

어제도 이러더니 오늘도 시동이 쉽게 걸릴것 같지 않다.
몸에서 받아줄때까지...
안되면 걍 이대로 가는거고... 샤킹모드로 달려나간다.

20분이 지나자 달릴만 해지네

▒ 훈련내용

21분 샤킹


본훈련 04'26"74 / 04'19"06 / 04'17"57 / 04'20"31 / 04'15"50

04'18"37 / 04'12"40 / 03'50"28 --- ( 34'00"23 동안)

가랑비에 신발 젖을까바 달리기를 멈추고
맨발로 축구장 잔디에서 질주(50%) 15분
가뭄에 잔디밭이 너무 딱딱해서 맨발로 스피드를 올리기엔 무리

○ 헬스로 이동

18.2km/h -- 2km

헬스장 2바퀴 조깅

20km/h -- 1km

숨고르고 레그 프레스. 레그 익스텐션등 기구운동 조금씩 더 하고 끝---

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