D+26 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 야간 근무(23:00~07:00) 2일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 6월 22일(수) 19:00 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 22

[훈련내용]

- 스트레칭 및 유산소 준비운동 25분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(10KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 3세트.

- 하복근 20회 5세트.


- 스트레칭 및 유산소 운동 15분


[훈련 후 체중] 73.3KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련



- 비가 내려 습도가 높아서 인지 훈련하기가 힘들다.. 땀이 엄청나게 솟아진다.. 헥헥!!

- 불광불급(不狂不及) 미치지 않으면 미치지 못한다. 열심히 내일을 위해서 땀 흘리자.. 앗싸뤼!!

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