지속10k > 달리기일지 new~

2011.6.10 (금) 약간흐림

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 42분 10초 (05:20 - 06:02:10)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'13"/km
- 속도 : 14.23km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 :양호

잠자리에서 일어날땐
거의 매일 하루쯤 쉬어갈까도 생각했다가
막상 훈련을 마치고 나면 뿌듯한 마음이... 다음 날도 그다음 날도
훈련을 이어갈수 있는것 같다.

●
원두막과 트랙 주변에 널려있는 물병과 다른 쓰레기 들을 한바퀴 돌면서
치우고 시작한다.
밤엔 어두워서 그런지
특히 원두막에 흔적좀 남기지들 말았으면..


♥훈련내용 (1레인)

* 15분쯤 워밍

* 본훈련
04'32"34 / 04'20"98 / 04'15"66 / 04'14"12 / 04'13"12

04'08"87 / 04'09"37 / 04'09"09 / 04'08"01 / 03'58"90 == 42'10"55

* 외발뛰기 50회씩 3셋 ... 끝

본 훈련 거의 끝날때 까지 트랙은 나 혼자뿐^^
에어로빅 조깅 정도로 생각하고 시작은 했는데
달리다 보니 지속주가 되었다.

허긴 조깅 90분 이상 달리는것 보다
짧고 강한 훈련이 회복도 빠르고 효과도 좋았다.
아마
지난번 동마 준비 때처럼
지속주 강공 위로로 가야할듯..

인터벌은 9월부터

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