지속 두탕 > 달리기일지 new~

2011.6.17(금) 맑음

- 장소 : 잠실 보조경기장 & 휘트니스
- 시간 : 50분 (06:35 - 07:25:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'10"/km
- 속도 : 14.4km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 운동후 66.80kg

어찌 하다 보니 늦었다
휘트니스로 갈려고 물도 담아 오지 않았는데
혹시나 순옥 누님이 (화 금 트랙훈련) 나와 계실것 같아
급하게 운동장으로 향한다.

운동장 성님들은 바깥 트랙에서 전부다 걷고들 계시고
순옥 누님 혼자서 땡볕에 외로히 달리고 계신다.
대충 준비하고 달리기 시작.....

○ 훈련내용

* 05'57"27 동안 샤킹

* 본훈련 시작

1km -- 04'16"60

1km -- 04'11"31

1km -- 04'10"33

1km -- 03'59"67

1km -- 03'59"43

1km -- 04'09"05 .. 앞서 뛰던분이 멈추는 바람에 늘어짐

1km -- 03'58"15 ..

* 숨좀 고르고

* 110m 대쉬 (80%) 10회

* 수다 듣기 + 휘트니스로 이동

* 16.2 ~ 17km/h -- 5km (18'19")

* 레그 프레스. 레그 익스텐션. 라잉레그컬등 횟수를 늘려서
1셋 씩만 하고 법원특송 우편물 도착시간 땀시 --- 끝

3월말에 개명 신청을 했었는데 허가 결정문이 송부됐다고...
이름을 확^ 바꿔버린건 아니고 호적에 잘못 올려진 이름을 원래 이름으로
바로 잡은 거랍니다ㅎㅎ 붕(鵬)에서 학(鶴) 종학으로..

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