짧게 > 달리기일지

2011.7.11 (월) 비

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 23분 50초 (06:50 - 07:13:50)
- 거리 : 6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'58"/km
- 속도 : 15.1km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호



어제는 보조경기장에서 널널모드 2시간주를 하고나서
종일 뒹굴거려서 그런지 피로감은 없다

♡ 훈련내용

* 8 ~ 14km/h -- 4'30"

* 16km/h -- 19'20"

* 쿨다운 2분 걷기

* 바로 샤워하고 나서 기구운동 시작

레그 프레스 8 .. 50회 4셋

레그 익스텐션 3.. 50회 4셋

라잉 레그컬 3셋 .... 하체 위주로

※웨이트 먼저 하고 달리기를 하면 땀정리가 쉬울텐데...
어떤쪽이 효과가 좋을진 모르겠지만
내 느낌으로는 달리고난뒤 하는것이 좋을것 같고
선수들도 그렇게 하니까 따라가는것 같다.


※내일은 트랙훈련 예정

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