D+5 사막별 여행자 > 달리기일지 new~

* 1근 맞교대(07:00~19:00) 근무 3일차..


[훈련시간] 5월 28일(토) 19:30 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 20

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(70KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 2세트.

- 레그익스텐션(70KG) 20회 2세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트.

- 배근(15KG) 20회 2세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 1세트.

- 하복근 30회 1세트.


- 조깅 30분(편안한 페이스 60%)


- 스트레칭 및 정리운동(쿨다운)


[훈련 후 체중] 74.2KG

[훈련포인트]

- 근지구력향상과 발란스강화를 위한 보조보강훈련 소프트하게 실시.




- 장자의 꿈에 나왔던 나비가 생각나는 날이다. '지금의 나는 과연 진정한 나인가?'

- 하루 한시간 기본만 충실하자.. 꾸준함 이것은 모든 성공의 초석이지만 지켜나가기에는 많은 인내와 용기가 필요하다.

- 오늘은 많이 먹지도 않았는데, 체중이 점점 불어난다.. 우쒸!!! 돼지띠라서 그런가..

추천0