D+6 사막별 여행자 > 달리기일지 new~

* 1근 맞교대(07:00~19:00) 근무 4일차..


[훈련시간] 5월 29일(일) 19:30 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 24

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(70KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 2세트.

- 레그익스텐션(70KG) 20회 2세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트.

- 배근(15KG) 20회 2세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 1세트.

- 하복근 30회 1세트.


- 조깅 30분(편안한 페이스로 시작하여 후반 가속, 70%)


- 스트레칭 및 정리운동(쿨다운)


[훈련 후 체중] 73.7KG


[훈련포인트]

- 근지구력향상과 발란스강화를 위한 보조보강훈련 소프트하게 실시.

- 스피드 감각 익히기 위한 가속훈련



- 저녁을 굶고 공복에 훈련을 했더니 운동 집중력이 좋다.(역시 스포츠는 헝그리정신이다.)

추천0