에어로빅 조깅 > 달리기일지 new~

2011.5.31 (화) 한두방울 비

- 장소 : 잠실 보조경기장 외
- 시간 : 1시간 15분 (05:20 - 06:35:00)
- 거리 : 대충13km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'46"/km
- 속도 : 10.4km/h
- 컨디션 : 양호

○
비가 한두방울 떨어지긴 해도 춥지도 덥지도 않은 날씨^^
일년중 이런 날씨가^^ 몇일이나 될까!

준비를 하고 슬슬 달릴려고 하는데
왕 누님이 운동장으로 들어서고 계신다.
인사 드리고
이런저런 이야기 나누면서 20여분 정도 동반주 이후 각 훈련....


♡훈련내용

* 24'41"98 (동반주)

* 9레인
02'05"87 / 02'06"20 / 02'05"59 / 02'05"23 / 02'04"84
02'02"78 / 02'04"34 / 02'02"53 / 02'03"72 / 02'03"09
02'02"27 / 02'02"28 / 02'00"80 / 02'00"24 / 02'01"91
02'02"41 / 02'02"11 / 02'02"13 / 02'06"99 ..... 1:05'47"31

* 급수. 숨고르기

* 100m 질주(80%) 8개

* 외발뛰기 40회씩 2셋 50회씩 1셋... 운동장 운동 끝---

* 휘트니스로...

* 17.3km/h -- 2.5km 땀날때까지만 달리고

* 레그 프레스. 레그 익스텐션 조금씩 해주고 시간땜에 끝..

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