D+8 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 야간 근무(23:00~07:00) 1일차 시작날


[훈련시간] 6월 1일(수) 17:00 ~ 19:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 23

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 20분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(70KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(70KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(10KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 3세트.

- 하복근 30회 3세트.


- 조깅 20분(편안한 페이스 65%)


- 스트레칭 및 정리운동(쿨다운) 10분


[훈련 후 체중] 73.9KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상과 발란스강화를 위한 보조보강훈련



- 운동 그것은 그 누구와의 싸움도 아닌 나 자신과의 싸움이다.

- 휘트니스 센터의 겨울에 비친 내 모습을 보면서 나를 다듬기 위해서 노력한다.

- 허리과 다리쪽으로 가는 발란스강화를 위한 기초 체력을 키워야한다.

- 아직은 건과 발목의 기능이 제대로 발휘하지 못한다. 느긋하게 천천히 올리자.

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