D-169 JSM 2011
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 2,133회 작성일 11-05-21 06:01본문
* 2근 근무(15:00~23:00) 3일차.
[훈련시간] 5월 21일 10:30 ~ 12:00
[훈련장소] 아파트 휘트니스
[기온] 영상 15, 흐리고 비
[훈련내용]
- 스트레칭 및 준비운동 15분...
#보조보강훈련#
- 레그프레스(60KG) 30회, (80KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 2세트..
- 레그익스텐션(60KG) 20회, (80KG) 20회 2세트..
- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트..
- 배근(15KG) 20회 2세트..
- 상복근 100회 + 점프스커트 25회 1세트..
- 하복근 30회 1세트..
- 조깅 45분 (8.5KM.. 편안한 페이스에서 출발, 후반 1분 가속훈련 몇 회 실시)
- 스트레칭 10분(쿨다운)
* 운동 후 컨디션 상태 : 80%
* 어제 산길 달리기로 인해서 인지 발목이 약간 버겁다..
건과 근육이 아직은 스피드에서 잘 버텨주질 못하고 있다는 느낌...
그래도 즐겁게 훈련할 수 있어서 좋다..
달리기가 어느순간 나도 모르게 많이 확 좋아진 느낌이 든다..(삘!!)
비염과 축농증이 심하여 운동전에 이빈후과 진료... 약을 전면 교체하여 처방..
운동하는 내내 콧물 질질...(그래 세상에 병하나 없는 사람 있간디..., 나름 위안!!)
[훈련시간] 5월 21일 10:30 ~ 12:00
[훈련장소] 아파트 휘트니스
[기온] 영상 15, 흐리고 비
[훈련내용]
- 스트레칭 및 준비운동 15분...
#보조보강훈련#
- 레그프레스(60KG) 30회, (80KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 2세트..
- 레그익스텐션(60KG) 20회, (80KG) 20회 2세트..
- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트..
- 배근(15KG) 20회 2세트..
- 상복근 100회 + 점프스커트 25회 1세트..
- 하복근 30회 1세트..
- 조깅 45분 (8.5KM.. 편안한 페이스에서 출발, 후반 1분 가속훈련 몇 회 실시)
- 스트레칭 10분(쿨다운)
* 운동 후 컨디션 상태 : 80%
* 어제 산길 달리기로 인해서 인지 발목이 약간 버겁다..
건과 근육이 아직은 스피드에서 잘 버텨주질 못하고 있다는 느낌...
그래도 즐겁게 훈련할 수 있어서 좋다..
달리기가 어느순간 나도 모르게 많이 확 좋아진 느낌이 든다..(삘!!)
비염과 축농증이 심하여 운동전에 이빈후과 진료... 약을 전면 교체하여 처방..
운동하는 내내 콧물 질질...(그래 세상에 병하나 없는 사람 있간디..., 나름 위안!!)
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
도마와 맞짱뜰 분은 아놀드 밖에 없었는디ㅎㅎ
빨리 좋아지셔서
파워풀한 레이스를 다시 보고싶습니당^^
암튼 쌍댕이 아빠^^^ 무척 반가워요.
힘!!
