모처럼 한강으로
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작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,098회 작성일 11-05-25 11:57본문
2011.5.25 .. 수요일.. 맑음
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 잠실 보조경기장 - 동호대교 왕복
- 시간 : 20분 18초 (05:25 - 05:45:18)
- 거리 : 5km +
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'04"/km
- 속도 : 14.78km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
마주친 회원님 : 이병모형님. 정용태형님
♡ 300m 인터벌을 할려고 준비를 하다가
운동장 2바퀴를 달리고 나서
저대로 하지못할 바엔 안한 것만 못할것 같아^ 자신도 없고 하여
계획을 바꾸어 한강으로 나갔다
♡훈련내용
목표는 5km 지속주 돌아올때는 조깅
여의도 깃점 16km (잠실선착장 부근)에서 출발
1km -- 04'01"41 헬기장근처 내리막
2km -- 04'08"41
3km -- 04'05"32
4km -- 03'59"84
5km -- 04'03"13 성수다리 지나 오르막........20'18"11
어제훈련 여파인지 km당 4분 언더가 쉽지않다.
반환하고 돌아올땐 거의 샤킹모드로 오다가
영동대교 쯤에서 큰형님을 만나 압구정 토끼굴까지 동반주 하고
조깅주로 운동장까지...
지난번 시장기 10km대회에서 막판 스퍼트하시는 고이섭선배님 모습
사진이 흐릿해졌네여^^ 너무 줄였나 봅니다 ㅎㅎ 또 배꼽?
* 분류 : 기록향상 달리기
- 장소 : 잠실 보조경기장 - 동호대교 왕복
- 시간 : 20분 18초 (05:25 - 05:45:18)
- 거리 : 5km +
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'04"/km
- 속도 : 14.78km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
마주친 회원님 : 이병모형님. 정용태형님
♡ 300m 인터벌을 할려고 준비를 하다가
운동장 2바퀴를 달리고 나서
저대로 하지못할 바엔 안한 것만 못할것 같아^ 자신도 없고 하여
계획을 바꾸어 한강으로 나갔다
♡훈련내용
목표는 5km 지속주 돌아올때는 조깅
여의도 깃점 16km (잠실선착장 부근)에서 출발
1km -- 04'01"41 헬기장근처 내리막
2km -- 04'08"41
3km -- 04'05"32
4km -- 03'59"84
5km -- 04'03"13 성수다리 지나 오르막........20'18"11
어제훈련 여파인지 km당 4분 언더가 쉽지않다.
반환하고 돌아올땐 거의 샤킹모드로 오다가
영동대교 쯤에서 큰형님을 만나 압구정 토끼굴까지 동반주 하고
조깅주로 운동장까지...
지난번 시장기 10km대회에서 막판 스퍼트하시는 고이섭선배님 모습
사진이 흐릿해졌네여^^ 너무 줄였나 봅니다 ㅎㅎ 또 배꼽?
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
아침달리기가 사이클, 인라인, 벌레들이 없어 쾌적하게 달릴수 있어
좋은데, 난 아침잠이 많아 못하거든...부럽네~
큰형님 사진은 배꼽만 보여^^
