D+4 사막별 여행자 > 달리기일지 new~

* 1근 근무(07:00~15:00) 2일차..


[훈련시간] 5월 27일(금) 17:30 ~ 19:30

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 20

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(70KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(70KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(10KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 25회 3세트.

- 하복근 25회 3세트.


- 조깅 50분(편안한 페이스 60%)


- 스트레칭 및 정리운동(쿨다운)


[훈련 후 체중] 73.6KG

[훈련포인트]

- 체중감량을 위한 유산소 운동

- 근지구력향상과 발란스강화를 위한 보조보강훈련




- 어제 하루는 피곤해서 하루 휴식(바쁠것이 없으므로 몸의 신호에 따라서 휴식)

- 운동 시작 전부터 오른쪽 뒷꿈치가 아프더니 훈련을 마치고도 느낌이 별로다. ^^

- 나의 체중은 고무줄이라는 느낌이다. 하루 쉬었더니 눈에 뛰게 불었다..

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