부드럽게 달리기.. > 달리기일지 new~

2012.10.30 (화) 맑음

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 40분 23초 (07:00 - 07:40:23)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'02"/km
- 속도 : 14.86km/h
- 운동화 : 아디제로LT


대회전에 식이요법도 귀찮고
멀리 지방대회도 가기싫어서 근처 대회만 가뭄에 콩나듯..

개을러진 탓도 있지만
대부분 실내훈련 위주로 하다 보니
도로주 감각이 무뎌져있다... 늦었지만
어제에 이어
오늘도 트랙이지만 도로 적응 훈련을 했다.

★훈련내용
환복하고 바로 워밍4바퀴만 달리고 본훈련에 들어 갔다
오늘도 서울시청 감독이 나와 동시에 달리기 시작한다.
3바퀴 달리고 나니 감독님이 안보인다.
혹시^
어제 내 일지를 본건 아니겠지!! ㅎㅎ

01'39"75 / 01'37"59 / 01'38"68 / 01'36"40 / 01'37"65
01'38"03 / 01'38"22 / 01'38"10 / 01'38"20 / 01'38"28
01'36"85 / 01'38"28 / 01'36"03 / 01'36"84 / 01'38"22
01'36"34 / 01'37"12 / 01'37"07 / 01'36"37 / 01'37"37
01'37"04 / 01'35"93 / 01'35"41 / 01'35"12 / 01'28"34 --10.000m..40'23"83

첫바퀴때 부터 조짐이 좋다.
가끔씩 랩을 확인해보면 100초 언더 ..
어제보다 부드럽고 힘은 덜 들었지만 1분여 단축됐다.

※
내일훈련: 도로 & 트랙에서 짧고 굵게...

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