늦어서 짧게 마무리 > 달리기일지 new~

2012.7.28 (토)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 30분 17초 (06:40 - 07:10:17)
- 거리 : 6.6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'35"/km
- 속도 : 13.08km/h
- 운동화 : 아디제로LT

어제 : 1.000 800 600 400 300 200m 최대한 힘들게
오늘 : 50분 가볍게 조깅이후 질주200 3회


조찬 모임이 있는날
06시 30분이 넘어 운동장에 나왔더니 달릴 시간이 부족하다.
해는 이미 중천에 떠있고...
어제 힘든 훈련은 빼먹고 오늘은 미션 비스무리 ㅎㅎ


○ 훈련내용 (1레인)
04'32"40(2바퀴 / 01'51"55 / 01'48"22 / 01'46"60 / 01'48"37
01'48"40 / 01'48"18 / 01'47"30 / 01'46"71 / 01'47"80 / 01'47"88
01'45"53 / 01'44"78 / 01'44"12 / 01'42"10 / 47"48 ... 30'17"42


* 질주 85% 200 x 3개 / 300 x1개
40"71(55"22) / 40"18(51"45 / 39"65(53"84 / 01'01"48

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