재활 --5일차 > 달리기일지 new~

2012년 3월 29일
휘트니스
AM 7:30~8:40
스태퍼외

밖에서 뛰질 않고, 이슬이를 끊고나니 아침 저녁으로 시간이 예전보다 많이
남는거 같은데도 또다른 일들이 생기는 바람에 저녁에 클럽에 가는 횟수가
많질않다. 저녁에 해야지 느긋하게 하는데...

발목에 무리가 가지 않는 범위에서 스태퍼에서 20여분 빠르게 밟아주며
몸데우고 하체 웨이트를 시작했다.
레그 프레스,컬,익스탠션...그리고 다리 뒤로들기 각 4세트씩.

얼마전 일본의사가 쓴 "중년건강 엉덩이근육이 좌우한다"라는 책을 봤는데
나이들수록 엉덩이 근육이 상당히 중요하다고 한다.
몸의 중심이 되는 엉덩이는 나이먹으면 점점 빠지게 되는데 이때 무게중심이

무너지기 쉬워 잘 넘어지게 되고 그래서 대퇴골경부 골절도 잦다고 한다.
우샤인 볼트도 엉덩이 근육을 키우기위한 운동을 별도로 한다고 하니...
그래서 나도 이젠 hip을 좀 키워보기로 했다.

six pack에 hip까지...^^

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