69분 버티기.. > 달리기일지 new~

2012.4.11 이슬비

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 9분 (06:40 - 07:49:00)
- 거리 : 15km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'36"/km
- 속도 : 13.04km/h
- 운동화 : 아식스 타사




1층 경로당에서 투표 행사후 ... 2층 휘트니스로...

선수들은 어디로 보내놓고
서울시청 감독만 혼자 땀을 뻘뻘 흘리고있다ㅎㅎ

어제는 좀 쎄게 달려놔서 발바닥 통증이 어떨지 궁금하다
발목을 몇번 비틀어 보고 밀에 올라 4km/h에서 걷기 ..
6km/h에서 살살 달려보는데
완전하지는 않아도 아쉬운 대로 달릴수는 있을것 같다.

오늘은 쉬어가자고 13km/h이상 올리지 말자고 다짐을 했는데
고것이 쉽지가 않다.

4 ~ 6 ~ 8 ~ 10 ~ 11 ~ 12 ~ 13 ~ 13.5 ~ 14.3 ~ 14.6 ~ 15km/h

69분20초 동안 15km 달리고..

밖으로 나가 땀정리 이후 웨이트 시늉만 조금더 하고 철수......

내일은 운동장에서 지속주로 15.000m이상..

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