테스트..2
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작성자 멀티 댓글 0건 조회 2,108회 작성일 12-01-04 11:02본문
2012.1.4 (수)
- 시간 : 25분 51초 (07:00 - 07:25:51)
- 거리 : 7km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'42"/km
- 속도 : 16.25km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 훈련전 68.5kg
- 컨디션 : 양호
2011년 1월에 했던 훈련
날짜 훈련 제목 주제 종류 장소 거리 분'초" 페이스
1일 100회 신년달리기 [편집] 기록 지속 잠원-광진교왕복 24km 120'0" 페이스5'00"
2일 장거리 [편집] 기록 LSD 잠실-팔당교 왕복 42km 241'20" 5'45"
4일 밀밭 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 13km 52'33" 4'03"
5일 짧게 [편집] 기록 지속 휘트니스 4km 15'33" 3'53"
6일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 17km 73'40" 4'20"
7일 트레드밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 60'45" 4'03"
9일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 11km 44'0" 4'00"
10일 밀밭 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 63'1" 4'12"
11일 밀달리기 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 13km 54'19" 4'11"
12일 밀 지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 11km 41'30" 3'46"
13일 경사 밀타기 [편집] 즐달 기타런닝 휘트니스 14km 58'30" 4'11"
14일 변화없는 훈련 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 10km 42'40" 4'16"
15일 10km 지속주 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 62'47" 4'11"
16일 휘트니스에서 LSD [편집] 기록 LSD 휘트니스 30km 132'34" 4'25"
17일 회복주가 스피드주로 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 13.1km 60'0" 4'35"
18일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 12km 45'20" 3'47"
19일 샤킹&지속 [편집] 기록 지속 운동장&휘트니스 10km 40'40" 4'04"
20일 거리만 좀더.. [편집] 기록 빌드업 휘트니스 15km 63'55" 4'16"
21일 경사진 밀 달리기 [편집] 즐달 지속 휘트니스 15km 65'0" 4'20"
22일 밀 달리기 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 7km 31'50" 4'33"
23일 반달...실망 실망 [편집] 기록 지속 반달코스 21.0975km 85'15" 4'02"
24일 경사밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 8km 32'17" 4'02"
25일 밀10km [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'42" 3'46"
26일 의무전 [편집] 기록 지속 휘트니스 13km 51'0" 3'55"
27일 10km지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'47" 3'47"
28일 경사밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 12km 46'32" 3'53"
30일 반달 썹쓰리 리허설 [편집] 기록 지속 여의도 둘레길 25.889km 112'38" 4'21"
31일 밀10km지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'46" 3'47"
요약 : 총 28 회에 걸쳐 30시간 10분 54초동안 416.0865km 훈련
28회중 24번을 밀에서 달렸네요.
아마 2월도 비슷했을꺼라 생각되는데 ..
올해도 여건상 크게 달라지지 않을것 같구요
올해는 더 양과 질을 높여야 할것 같네요
그래야 유지라도 하지요 ㅎㅎ
훈련 모습은 달라 보여도
황준석선수가 정성들여 만들어준 훈련 프로그램을 토대로 하고있습니다.
날씨가 좀 풀린다면 다양한 훈련을 소화해볼 생각입니다.힘!!
.................
..............
오마이 갓
무신경이라고는 했지만 그래도 그렀치 68.5kg ㅎㅎ
..................................
시청감독이 밀에서 달리고 있네..
내가 달릴려고 하는 밀에서 한칸 떨어져 있써 다행이다ㅎㅎ
옆에서 달린다고 잡아먹는건 아니지만..웬지^^ㅎㅎㅎ
4 ~ 13km/h 로
8분간 웜업을 하면서
확인해보니 어제보다는 한결 좋아졌지만
종아리 통증이 아직 남아 있다.
또
어제와 같이 갈등좀 하다가
죽어도 go ~~ 질러 질러
○훈련내용
* 5 ~ 13km/h -- 8분 웜업
* 16.4km/h -- 25분51초 동안 7km달림
* 웨이트 -- 40분정도 --훈련끝
힘들어도 10km는 기본으로 채울려고 했는데
종아리 통증이 조금씩 커지는것 같아
재발 우려 땜에 멈췄다...
웨이트를 하다가 아쉬움에 5km짜리 한번더 때릴려고
밀에 올랐다가 종아리가 받아주지 않아 내려오고
조금있다가 다시 한번 도전했다가 또 빠꾸 ㅎㅎ
- 시간 : 25분 51초 (07:00 - 07:25:51)
- 거리 : 7km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'42"/km
- 속도 : 16.25km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 훈련전 68.5kg
- 컨디션 : 양호
2011년 1월에 했던 훈련
날짜 훈련 제목 주제 종류 장소 거리 분'초" 페이스
1일 100회 신년달리기 [편집] 기록 지속 잠원-광진교왕복 24km 120'0" 페이스5'00"
2일 장거리 [편집] 기록 LSD 잠실-팔당교 왕복 42km 241'20" 5'45"
4일 밀밭 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 13km 52'33" 4'03"
5일 짧게 [편집] 기록 지속 휘트니스 4km 15'33" 3'53"
6일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 17km 73'40" 4'20"
7일 트레드밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 60'45" 4'03"
9일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 11km 44'0" 4'00"
10일 밀밭 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 63'1" 4'12"
11일 밀달리기 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 13km 54'19" 4'11"
12일 밀 지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 11km 41'30" 3'46"
13일 경사 밀타기 [편집] 즐달 기타런닝 휘트니스 14km 58'30" 4'11"
14일 변화없는 훈련 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 10km 42'40" 4'16"
15일 10km 지속주 [편집] 기록 지속 휘트니스 15km 62'47" 4'11"
16일 휘트니스에서 LSD [편집] 기록 LSD 휘트니스 30km 132'34" 4'25"
17일 회복주가 스피드주로 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 13.1km 60'0" 4'35"
18일 밀지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 12km 45'20" 3'47"
19일 샤킹&지속 [편집] 기록 지속 운동장&휘트니스 10km 40'40" 4'04"
20일 거리만 좀더.. [편집] 기록 빌드업 휘트니스 15km 63'55" 4'16"
21일 경사진 밀 달리기 [편집] 즐달 지속 휘트니스 15km 65'0" 4'20"
22일 밀 달리기 [편집] 기록 빌드업 휘트니스 7km 31'50" 4'33"
23일 반달...실망 실망 [편집] 기록 지속 반달코스 21.0975km 85'15" 4'02"
24일 경사밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 8km 32'17" 4'02"
25일 밀10km [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'42" 3'46"
26일 의무전 [편집] 기록 지속 휘트니스 13km 51'0" 3'55"
27일 10km지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'47" 3'47"
28일 경사밀 달리기 [편집] 기록 지속 휘트니스 12km 46'32" 3'53"
30일 반달 썹쓰리 리허설 [편집] 기록 지속 여의도 둘레길 25.889km 112'38" 4'21"
31일 밀10km지속 [편집] 기록 지속 휘트니스 10km 37'46" 3'47"
요약 : 총 28 회에 걸쳐 30시간 10분 54초동안 416.0865km 훈련
28회중 24번을 밀에서 달렸네요.
아마 2월도 비슷했을꺼라 생각되는데 ..
올해도 여건상 크게 달라지지 않을것 같구요
올해는 더 양과 질을 높여야 할것 같네요
그래야 유지라도 하지요 ㅎㅎ
훈련 모습은 달라 보여도
황준석선수가 정성들여 만들어준 훈련 프로그램을 토대로 하고있습니다.
날씨가 좀 풀린다면 다양한 훈련을 소화해볼 생각입니다.힘!!
.................
..............
오마이 갓
무신경이라고는 했지만 그래도 그렀치 68.5kg ㅎㅎ
..................................
시청감독이 밀에서 달리고 있네..
내가 달릴려고 하는 밀에서 한칸 떨어져 있써 다행이다ㅎㅎ
옆에서 달린다고 잡아먹는건 아니지만..웬지^^ㅎㅎㅎ
4 ~ 13km/h 로
8분간 웜업을 하면서
확인해보니 어제보다는 한결 좋아졌지만
종아리 통증이 아직 남아 있다.
또
어제와 같이 갈등좀 하다가
죽어도 go ~~ 질러 질러
○훈련내용
* 5 ~ 13km/h -- 8분 웜업
* 16.4km/h -- 25분51초 동안 7km달림
* 웨이트 -- 40분정도 --훈련끝
힘들어도 10km는 기본으로 채울려고 했는데
종아리 통증이 조금씩 커지는것 같아
재발 우려 땜에 멈췄다...
웨이트를 하다가 아쉬움에 5km짜리 한번더 때릴려고
밀에 올랐다가 종아리가 받아주지 않아 내려오고
조금있다가 다시 한번 도전했다가 또 빠꾸 ㅎㅎ
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