지속주 > 달리기일지

2011.12.3 (토)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 37분 15초 (09:20 - 09:57:15)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'44"/km
- 속도 : 16.11km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 66.5kg



야외주를 할때는 보통 04시30분 쯤에 일어나 준비를 하지만
휘트니스에 다니면서는 문여는 시간도 06시.. 주말은 09시다 보니
핑계김에
이젠 나이도 있고
피로 회복을 위해 되도록이면 이불속에 있는 시간을 늘려가고 싶다 ㅎ
그래서 그런지 요즘 가뿐하네^^

♡ 훈련내용

웨이트를 먼저할까^^ 달리기를 먼저 할까!! .... 일단 달리기부터 go~~

16km/h 이상 나오는 밀을 기다리며... 5 ~ 12km/h 로 4분동안 웜업...밀 이동

* 본훈련

12부터 시작하여 3분후 16.4km/h로 9km를 달리고 마지막1km는 17km/h로 마무리하고
흐르는 땀을 주체할수 없어 샤워후 웨이트 시작

스쿼트 20회씩 10셋 이상하고
상하체 조금씩 해주고 출근 시간땜에...끝



*
어제는 엄청 힘들어 어거지로 11km를 달렸는데...
어제 근력운동을 빼먹어서 그런가!
오늘은 생각보다 달리기가 좀 쉽다.


※ 내일은 2시간 이상 거리주에 도전해봐야징^^

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