조깅&지속주 > 달리기일지

2012.12.14 (수)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 22분 11초 (06:50 - 08:12:11)
- 거리 : 18.2km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 4'31"/km
- 속도 : 13.29km/h
- 운동화 : 아식스 타사
-컨디션 : 양호
- 체중 : 훈련후 66.2kg



어제 저녁엔 보조경기장에
훈련들을 저대로 하고 있는지^^
암행하러 다녀올려고 했었는데ㅎㅎ

큰형님이 오늘 새벽 일본에 엄무차 가실일이 있어
일본하고 저녁 식사하고는 상관은 없지만^
새로 개발한 오리집에서 배터져라 먹느라고 가지 못했다 ㅎㅎ

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작년 이맘때 훈련 일지를 뒤져봤다.
16km/h로 10km를 기본으로 달렸었네 ... 가끔 15km 16km도 있고

올해는 웨이트 중심에서 본격적인 훈련으로 전환중이여서
이렀다할 훈련내용이 없지만
아마 다음주 부터는 잘 될지 모르지만 단내날 날들이 자주 있을것 같다.

○훈련내용

* 7 ~ 14km/h .. 60분 ... 달린거리12.2km

* 땀닦으러 밖으로 ..

* 16 ~ 17.1km/h .. 22'13" .. 달린거리 6km

* 걷기 5분

* 레그 익스텐션. 레그 프레스. 레그 컬. 숄더 프레스. 렛플 다운만 30분..

끝

※ 내일훈련 90분조깅

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