D+46 사막별여행자 > 달리기일지

* 야간 근무(23:00~07:00) 4일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 7월 14일(수) 20:00 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 25

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 3세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트.

- 배근(15KG) 20회 3세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 2세트.

- 하복근 20회 3세트.



- 스트레칭 및 체조 10분


[훈련 후 체중] 73.5KG


[훈련포인트] 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련





- 오늘도 여전히 장맛비가 내린다.. 야외 훈련을 포기하고 오늘도 근지구력향상 훈련..

- 날마다 근육량이 늘어나는 느낌이다.. 시원한 바람을 맞으면 달리고 싶다는 생각이 간절하다..

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