D+45 사막별여행자 > 달리기일지

* 야간 근무(23:00~07:00) 3일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 7월 13일(수) 19:00 ~ 20:30

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 25

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(15KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트.

- 하복근 20회 5세트.



- 스트레칭 10분


[훈련 후 체중] 72.9KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련




- 야간근무로 인해 잠에 취해서 맥을 못 추고 있다..(나이 들어 갈 수록 야간근무가 점점 힘들다..)

- 그래도 운동후에 느껴지는 개운함 때문에 운동을 나선다..(중독 증상이 있다..)

- 오늘만 지나면 야간도 어느 정도 적응을 할 것이다.. 아싸뤼!!!

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