기분 좋은 하루 > 달리기일지 new~

- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 27분 30초 (05:00 - 05:27:30), 30분 15초 (16:30 - 17:00:15)
- 거리 : 5km, 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'02"/km
- 속도 : 11.9km/h
- 운동화 : 카타나2




오늘은 운동 강도가 약한 날이라 심리적으로 부담도
없고 이런 사소한 것 때문인진 몰라도 하루 종일
기분이 UP 되어 활기찬 하루를 보낼 수 있었다.

아침 달리기시 오른쪽 종아리쪽이 약간 삐리리하여
퇴근하고는 회사 물리치료사한테로 가서 물리치료
받고 종아리 테이핑을 하였다. 건강관리실을 나오는
길에 키노시오테이핑 테잎도 한통 얻었다. 신난다.^^

이중으로 종아리에 테이핑을 해 주었는데, 확실하게
힘을 받는 느낌이다. 오후 훈련시 느낌이 팍팍온다.
지지해주는 느낌이 좋다. 대회시에도 이 방법을
활용해 봐야겠다.

오후 운동 전에 센터에서 체지방 측정을 하였는데,
체지방율이 8.8이 나온다. 한달전 측정시는 12.4였는데
체지방이 많이 줄긴 줄었다. 여기에서도 기분이 업된다.

기분좋게 6KM를 편안한 페이스로 유산소 운동을 하고는
웨이트 트레이닝을 정확하게 자세를 생각하며 3세트 실시..


*아침 달리기**

스트레칭 5분... 간단히...

1.0KM - 10km/hr
1.0KM - 11km/hr
1.0KM - 12km/hr
1.0KM - 13km/hr
1.0KM - 12km/hr

스트레칭 5분..

시원하게 샤워하고 회사 식당에서 아침밥 든든하게 먹고 출근...




**오후 달리기**

스트레칭 10분

1.0KM - 11.0KM/HR(워밍업)
3.0KM - 12.0KM/HR
1.0KM - 13.0KM/HR
1.0KM - 12.0KM/HR(쿨다운)

웨이트 트레이닝 3세트..

스트레칭 10분


체중 67.5KG..(좋아!!)

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