"스트레칭은 부상을 예방하는 최상의 방법"
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 2,261회 작성일 08-04-26 07:59본문
* 제목 : 6KM 조깅 및 웨이트 3세트
* 분류 : 즐겁게 달리기
- 장소 : 센터
- 시간 : 27분 (19:30 - 19:57:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'30"/km
- 속도 : 13.33km/h
- 운동화 : 카타나1
주간 맞교대 근무(07:00~19:00)
아침에 출근하기 전 회사 센터에서 가볍게
3.0KM 런닝를 실시.. 출근하기 전 좋은 컨디션을
갖고 회사에 출근한다. 그래야 일에 집중이 잘된다.
근무시간에 짬짬이 스트레칭에 관한 정보를 수집하고
테스트를 해보며 운동 전후에 적용할 수 있는 것들을
요약해 본다.
스트레칭의 정보를 수집하면서 중요한 사실을 알게
되었다. 부상방지를 위해서 세계최고의 선수들은
주저없이 스트레칭을 추천한다.
농구선수 코비 브라이언트는
"부상을 예방하는 것이 부상의 치유보다 중요하다." 고 했으며
"예방 할 수 있는 부상은 있게 마련입니다. 골절이나 인대 부상은
예방 할 수 없습니다. 하지만 스스로 노력으로 예방 할 수 있는
부상이 있습니다. 그것이 내가 스트레칭의 중요성을 굳게 믿는
이유입니다. 부상을 입으면 아무리 의욕이 넘쳐도 플레이를 할
수가 없습니다. 선수에게 가장 눈물겨운 순간이지요. 부상을
예방 할 수 있다면 경기를 컨트롤 할 수 있습니다." 라고
스트레칭의 중요성을 말합니다.
맨유의 축구선수 크리스티아노 호날두는
"뻣뻣한 몸으로는 창조적인 플레이를 할 수가 없다."고 했으며
"[마음이 가벼워지면 몸도 가벼워진다.]라는 말이 있습니다.
유연성이 떨어지면 몸이 가벼워지는데도 한계가 있겠지요. 근육은
이완된 상태일수록 유연해집니다. 근육이 유연해 질수록 마음도
유연해 질수 있습니다. 바로 그 순간이 선수의 플레이가 화려해지는
때입니다." 라고 유연성의 중요함을 이야기 합니다.
아무리 스피드, 지구력, 근력이 좋아도 부상 당하면
끝이라는 거다. 부상당하지 않는 몸을 갖고 있는 것도
프로로써 가지고 있어야 할 당연한 필수 요소임이 분명하다.
항상 그렇듯이 센터에서의 운동은 이렇게 한다.
지금까지 방법을 바꿔가면 여러가지를 시도해 보았는데
이방법이 나에게는 가장 잘 맞는 것 같다.
스트레칭 -> 달리기 -> 웨이트 -> 스트레칭
스트레칭 - 10분(봉과 매트를 활용하여 근육의 긴장을 품)
11.0KM - 1KM
12.0KM - 1KM
13.0KM - 1KM
14.0KM - 1KM
13.0KM - 1KM
12.0KM - 1KM
웨이트 트레이닝 3세트
무게보다는 횟수로 실시..
근력강화도 중요하지만 근육 때문에
스피드가 줄어들면 안되기 때문에 횟수 위주로 실시
스트레칭 10분
집에 가는 길에 비가 오길래 파전에 막걸리 한잔이 생각난다.
비오는 창가에 앉아서 아내 한잔 나머지는 내가 마무리..
알딸딸한것이 좋다..끄윽!!
* 분류 : 즐겁게 달리기
- 장소 : 센터
- 시간 : 27분 (19:30 - 19:57:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'30"/km
- 속도 : 13.33km/h
- 운동화 : 카타나1
주간 맞교대 근무(07:00~19:00)
아침에 출근하기 전 회사 센터에서 가볍게
3.0KM 런닝를 실시.. 출근하기 전 좋은 컨디션을
갖고 회사에 출근한다. 그래야 일에 집중이 잘된다.
근무시간에 짬짬이 스트레칭에 관한 정보를 수집하고
테스트를 해보며 운동 전후에 적용할 수 있는 것들을
요약해 본다.
스트레칭의 정보를 수집하면서 중요한 사실을 알게
되었다. 부상방지를 위해서 세계최고의 선수들은
주저없이 스트레칭을 추천한다.
농구선수 코비 브라이언트는
"부상을 예방하는 것이 부상의 치유보다 중요하다." 고 했으며
"예방 할 수 있는 부상은 있게 마련입니다. 골절이나 인대 부상은
예방 할 수 없습니다. 하지만 스스로 노력으로 예방 할 수 있는
부상이 있습니다. 그것이 내가 스트레칭의 중요성을 굳게 믿는
이유입니다. 부상을 입으면 아무리 의욕이 넘쳐도 플레이를 할
수가 없습니다. 선수에게 가장 눈물겨운 순간이지요. 부상을
예방 할 수 있다면 경기를 컨트롤 할 수 있습니다." 라고
스트레칭의 중요성을 말합니다.
맨유의 축구선수 크리스티아노 호날두는
"뻣뻣한 몸으로는 창조적인 플레이를 할 수가 없다."고 했으며
"[마음이 가벼워지면 몸도 가벼워진다.]라는 말이 있습니다.
유연성이 떨어지면 몸이 가벼워지는데도 한계가 있겠지요. 근육은
이완된 상태일수록 유연해집니다. 근육이 유연해 질수록 마음도
유연해 질수 있습니다. 바로 그 순간이 선수의 플레이가 화려해지는
때입니다." 라고 유연성의 중요함을 이야기 합니다.
아무리 스피드, 지구력, 근력이 좋아도 부상 당하면
끝이라는 거다. 부상당하지 않는 몸을 갖고 있는 것도
프로로써 가지고 있어야 할 당연한 필수 요소임이 분명하다.
항상 그렇듯이 센터에서의 운동은 이렇게 한다.
지금까지 방법을 바꿔가면 여러가지를 시도해 보았는데
이방법이 나에게는 가장 잘 맞는 것 같다.
스트레칭 -> 달리기 -> 웨이트 -> 스트레칭
스트레칭 - 10분(봉과 매트를 활용하여 근육의 긴장을 품)
11.0KM - 1KM
12.0KM - 1KM
13.0KM - 1KM
14.0KM - 1KM
13.0KM - 1KM
12.0KM - 1KM
웨이트 트레이닝 3세트
무게보다는 횟수로 실시..
근력강화도 중요하지만 근육 때문에
스피드가 줄어들면 안되기 때문에 횟수 위주로 실시
스트레칭 10분
집에 가는 길에 비가 오길래 파전에 막걸리 한잔이 생각난다.
비오는 창가에 앉아서 아내 한잔 나머지는 내가 마무리..
알딸딸한것이 좋다..끄윽!!
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
마자요...
스트레칭의 중요성을 누구나 잘 알면서도 생략할때가 많아요.
유연성하고 거리가 먼 내가 어제
금요훈련에서 노영기 아우님을 보고.... 푸하~~하~~~하
나보다 더한 나무토막을 발견하고 흐뭇했었는데....
좋아할일은 아닌것 같고 임규섭님이 알려준거 열씸히 해봐야지...
좋은 주말 보내시고^ 힘!!!
