짧은 인터벌
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작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,228회 작성일 08-04-30 11:07본문
2008.4.30(수) 맑음
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:30'~
종류 : 200m인터벌
페이스 :
속도 :
복장 : 나이키 흰모자.긴팔짚티.검정 반바지(아디)
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 양호
체중 : 식후 68kg
◆
지난주 아디다스 대회로 올 상반기 대회는 끝.
다른 대회들을 자제하고^ 오직 3월 동마에 올인을 했다가
예상치 못한 일로 동마를 망치고
그로 인하여 후유증을 앓고 있는건 아닌지.....
언젠가 말했듯이 결과에 대해서 실망은 하지 않는다.
마라톤은 정직하다 했다^ 뿌린만큼 거둔다는 믿음이 있기에...
당장 눈앞에 결과만 보지는 않을것이다.
◆ 훈련 내용
＊ 웜업 10바퀴
＊ 스트레칭 8분
＊ 본훈련 200m 인터벌 40초 조깅100m 55초
41"22 / 55"22
41"63 / 57"23
39"74 / 54"71
39"58 / 53"07
40"33 / 55"78
40"83 / 57"91
39"81 / 58"69
39"56 / 57"32
40"70 / 55"48
40"63 ------- 10회
휴식조깅 1바퀴 04'58"80
41"06 / 58"21
41"22 / 58"68
40"58 / 58"76
40"11 / 57"46
40"65 / 58"56
41"54 / 58"07
41"09 / 57"77
40"15 / 60"55
40"03 / 62"52
41"19 / 61"79
40"70 / 62"41
40"74 / 61"50
41"42 / ---- 13회
◆ 훈련평
몸이 무거워 스피드훈련은 낵키지가 않지만
짧은거니까^ 그냥 밀어 붙이기로 했다.
대신 좀더 약하게 하더라도 지난번 보다 횟수가 늘었으면 했다.
회복조깅 55"에 구애 받지 않고... 2세트에서는 아에 무시하고 가다보니
횟수가 거듭될수록 몸도 풀리고^ 호흡도 길어지고^
발거름도 더 가벼워지는 느낌이었다. 앵~ 이러다 30개 이상은 할것같은데?
200m 인터벌은 40개 정도는 해야 인터벌 거리8.000m
조깅 4.000m 포함 12.000m 1시간 이내로 훈련을 마쳐야 적당할듯...
※ 내일훈련 : 대모산 크로스 컨트리 예정
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:30'~
종류 : 200m인터벌
페이스 :
속도 :
복장 : 나이키 흰모자.긴팔짚티.검정 반바지(아디)
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 양호
체중 : 식후 68kg
◆
지난주 아디다스 대회로 올 상반기 대회는 끝.
다른 대회들을 자제하고^ 오직 3월 동마에 올인을 했다가
예상치 못한 일로 동마를 망치고
그로 인하여 후유증을 앓고 있는건 아닌지.....
언젠가 말했듯이 결과에 대해서 실망은 하지 않는다.
마라톤은 정직하다 했다^ 뿌린만큼 거둔다는 믿음이 있기에...
당장 눈앞에 결과만 보지는 않을것이다.
◆ 훈련 내용
＊ 웜업 10바퀴
＊ 스트레칭 8분
＊ 본훈련 200m 인터벌 40초 조깅100m 55초
41"22 / 55"22
41"63 / 57"23
39"74 / 54"71
39"58 / 53"07
40"33 / 55"78
40"83 / 57"91
39"81 / 58"69
39"56 / 57"32
40"70 / 55"48
40"63 ------- 10회
휴식조깅 1바퀴 04'58"80
41"06 / 58"21
41"22 / 58"68
40"58 / 58"76
40"11 / 57"46
40"65 / 58"56
41"54 / 58"07
41"09 / 57"77
40"15 / 60"55
40"03 / 62"52
41"19 / 61"79
40"70 / 62"41
40"74 / 61"50
41"42 / ---- 13회
◆ 훈련평
몸이 무거워 스피드훈련은 낵키지가 않지만
짧은거니까^ 그냥 밀어 붙이기로 했다.
대신 좀더 약하게 하더라도 지난번 보다 횟수가 늘었으면 했다.
회복조깅 55"에 구애 받지 않고... 2세트에서는 아에 무시하고 가다보니
횟수가 거듭될수록 몸도 풀리고^ 호흡도 길어지고^
발거름도 더 가벼워지는 느낌이었다. 앵~ 이러다 30개 이상은 할것같은데?
200m 인터벌은 40개 정도는 해야 인터벌 거리8.000m
조깅 4.000m 포함 12.000m 1시간 이내로 훈련을 마쳐야 적당할듯...
※ 내일훈련 : 대모산 크로스 컨트리 예정
추천0
댓글목록
김창희님의 댓글
김창희 작성일
멀티형님!!
페이스 잘 나오는데요.
올 가을에는 또 하나의 전설이 이루어지겠습니다.
꾸준히 밀고 갈 수 있도록 기도드립니다. 힘!!
